Nutrición adecuada

25 mar 2017
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Es importante incluir en cada tiempo de comida (desayuno, comida, cena) un alimento de cada grupo de acuerdo al Plato del Bien Comer y además cumplir con las características de la Dieta Correcta, que son las siguientes:

1. Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres 1.comidas al día. 2. Prefiere comprar productos de temporada,son de mejor sabor. 3. Come la mayor variedad posible de alimentos. 4. Consume muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara. 5. Come suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena) combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos), pues son una opción económica para el consumo de proteínas de buena calidad. 6. Come pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res. 7. Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones. Ni más ni menos. 8. Consume lo menos posible de grasa, aceite, azúcar y sal. 9. Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina. 10. Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no las pongas en la mesa y evite el consumo de productos que las contengan en exceso. 11. Compara precios antes de comprar alimentos; es común que entre una tienda y otra, o entre un puesto del mercado y otro haya una diferencia de precio considerable. 12. Compra sólo lo que necesite para evitar el desperdicio de comida. 13. Utilza los sobrantes de comida para hacer más abundantes otros platillos. 14. Aprovecha las ofertas de las tiendas; puedes comprar mayor cantidad y hacer conservas como verduras en escabeche. 15. Acumula 30 minutos de actividad física moderada al día. 16. Inicia por periodos de 5 a 10 minutos e incremente poco a poco el tiempo. 17. Procura que se acelere tu corazón, que tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarte. 18. El consumo de agua sola es parte importante de una alimentación correcta, procura que los niños satisfagan la sed con agua sola en lugar de beber jugos naturales o industrializados, leche, infusiones, etcétera. 19. A la hora de la comida, pon una jarra de agua sola sobre la mesa y en las fiestas no olvides ofrecer también agua sola. 20. Come tranquilo, sabroso y de preferencia en compañía de tu familia. 21. ¡Disfruta tus alimentos!